Sauna Biřička

1. Co do sauny s sebou?

Každý by měl mít s sebou čistý ručník, který používá při saunování,aby neseděl přímo na lavici holým tělem. Velikost ručníku by měla být úměrná k velikosti jednotlivce. Dále jsou vhodné žabky, které zamezí nošení venkovní nečistoty do saunovací místnosti. Župan je příjemným doplňkem při venkovním ochlazování.

2. Do sauny nechoďte ani hladoví, ani příliš najezení

Dát si poctivý nedělní oběd a pak hned vyrazit do sauny, není úplně dobrý nápad. Zpracovávání jídla v žaludku zatěžuje tělo, což by mohlo být v sauně na obtíž. Stejně tak není dobré chodit do sauny hladový, neboť by se vám z horka mohlo dělat nevolno. Ideální je tedy najíst se zhruba 2 hodiny před saunováním a pak si dát už jen lehkou svačinu.

3. Co všechno udělat v šatně před saunováním?

V sauně se vysvlékněte a nezapomeňte si z těla také sundat veškeré kovové předměty (piercing nebo šperky), které by vás při saunování mohly nepříjemně pálit. Dámy by se také měly odlíčit, aby jim makeup neucpával při saunování póry.

4. Před odjezdem do sauny

Před odjezdem do sauny by měly vaše kroky směřovat do sprchy. Před saunováním je totiž z hygienických důvodů nutné umýt se. Suchá a čistá pokožka se při saunování začíná potit dříve .

5. Konečně do sauny! Jaká jsou pravidla saunování?

Po úvodních procedurách můžete konečně vyrazit do sauny. Začátečníkům doporučujeme nejprve začínat v saunách, kde je nižší teplota - například 80 °C. Při vstupu do sauny si vyberte volné místo, na které položte ručník/prostěradlo. Saunovat bychom se měli ideálně nazí, pokud je vám ale nahota nepříjemná, omotejte si kolem sebe prostěradlo.

6. Jakou polohu v sauně zvolit?

Pro ideální termoregulaci se doporučuje si v sauně na prostěradlo lehnout. Při klasickém sedu totiž dochází k většímu rozdílu mezi teplotou hlavy a spodní části těla, což nemusí některým lidem dělat dobře. Vždy ale platí pravidlo, že byste se měli v sauně chovat tak, aby to bylo příjemné hlavně vám. Ze začátku proto můžete vyzkoušet vícero poloh.

Myslete také na to, že ve spodních lavicích je vždy menší teplota než v horních patrech. Začátečníci by proto měli volit nejprve tato místa.

7. Pravidla saunování mluví jasně: V sauně buďte maximálně 15 minut

Jedno saunovací kolo by mělo ideálně trvat mezi 8 až 15 minutami. Na stěně uvnitř sauny najdete přesýpací hodiny, které si po vstupu do sauny můžete nastavit na váš čas příchodu. Právě na nich můžete sledovat čas pobytu. Při saunování ale poslouchejte hlavně vaše tělo, které vám nejlépe řekne, kdy má dost. Pravidla saunování říkají, že saunování není závod, kdo déle vydrží, ale především zábava a relaxace.

8. Po sauně následuje rychlé zchlazení

Principem saunování je rychlé zahřátí s následným prudkým zchlazením. Právě tyto změny teplot mají příznivé účinky na náš imunitní systém. Pokud se budete saunovat v zimě, můžete po sauně skočit do sněhu nebo se polít vodou z připraveného vědra či skočit přímo do Biřičky.

9. Po saunovacím kole následuje odpočinek

Po každém saunovacím kole si dopřejte odpočinek. Sedněte si na sedačku, zavřete oči a relaxujte. Nezapomínejte také dostatečně pít, neboť při saunování se tělo dehydratuje. Každý odpočinek mezi koly by měl trvat minimálně 10 minut.

10. Kolik saunovacích kol si dopřát?

Začátečníci by si měli dopřát maximálně tři saunovací kola. Je ale možné, že se už po jednom kole budete cítit vyčerpaní. Za žádných okolností své tělo nepřepínejte. Saunování totiž z našeho těla vyplavuje škodliviny a urychluje průběh nemocí. Pokud byste to se saunováním přehnali, mohli byste se rozstonat nebo být další den nepříjemně unavení.